Ja teraz wrzucam Crea9Xtreme.W połączeniu z Beta Alanine700,Bcaa X Tank jako szkieletu suplementacji.Mój cel poprawa siły i wytrzymałości bez przyrostu masy.Stąd dodatkowo jest spalacz w postaci Thermo Fat Burner. Treningi na obrotach codziennie po dwa razy."Towar" się spisuje doskonale w tych warunkach.Innym aspektem ważnym jest też regeneracja [...]
Załonczam tu to cos dlatego że nie mogę zacząć tematu jakis błąd?!?!!?!?! Jeśli ktos może to niech poprawi błędy(czy taki trening może być-act)Z góry podziękowania 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg [...]
[...] nie cwiczy HST tylko nam tak opowiada bo mu za top placa? Mi penwie tez placa co? :D Wyjansie ci na tym forum moderatorzy nic z tego nie maja, to zajawka tylko, nie widze celu dla ktorego Pepo mialby sciemniac, co sugerujesz. Za to widze cel dla ktorego ty siejesz zamet i wyzywasz wszystkich od leszczy. Jestes zwyklym prowokatorem ktory nie ma [...]
[...] zywieniowych) pisze: 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy . Mnozac powiedzmy 100 gram fatu x 8 kcal wychodzi 800 kcal (moj cel to jakies 2,100 kcal dziennie)wychodzi 38% dziennego spozycia kalorii. Wyglada wiec na to ze powinienem obnizyc tluszze do poziomu 65-70 g. Odwolalem sie rowniez do [...]
[...] właśnie chodzi. Co z tego że jesteś w stanie kopnąć jakieś, dajmy na to, 360? Nie kopnąłeś go x tysięcy razy na treningu, nie trafiłeś nim kilkaset razy w poruszający się cel = szanse są takie że nie kopniesz tego prawidłowo na ulicy, nie trafisz, poślizgniesz się, etc. Dużo lepiej jest umieć kopać np. 6 technik nożnych dobrze, dynamicznie i [...]
Ale ulica to nie k1, ulica to nie klatka, to przeciwieństwo. do tego: Nie kopnąłeś go x tysięcy razy na treningu, nie trafiłeś nim kilkaset razy w poruszający się cel = szanse są takie że nie kopniesz tego prawidłowo na ulicy, nie trafisz, poślizgniesz się, etc. to się samo wyklucza, jak można umieć coś wykonać prawidłowo i płynnie a [...]
Płeć :mezczyzna Wiek : Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :napisalem Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :no x plode bsn Ostatnio przerabiany plan: robilem plan kompletnie zle po 16 serii i [...]
[...] sie , obraza, potem ma pretensje... To jak ja bym powiedzial do przyjaciela ze jest taki i taki przed innymi ludzmi aby bylo smiesznie i marketingowo, aby osiagnac jakis cel, a potem powiedziec ze to zarty i moj przyjaciel nie ma prawa sie obrazic, a jak sie obrazi to jest tkai i owaki, bo nie rozumie marketingu... Robo polecial na kase, ok, [...]
Myslivius po co ten temat,wklejanie planu,jak wszystko jest wyjasnione w moich postach? cwiczenia rozciagajace stosujemy PO treningu. wybierz sobie jedno cwiczenie na brzuch(moze byc akcentujace inne jego czesc) i wykonaj na zakonczenie co drugiej sesji w 2-3s x 15-20p TO WSZYSTKO lydki-obowiazuja te same zasady,co przy cwiczeniach bazowych,czyli [...]
[...] i po treningu carbo 80g-nie wliczałem do diety) III lub IV to potreningowy. Jak widać wliczam białko roślinne do diety (myślę, że do 20% całości) To chyba tyle moich uwag, czekam na komentarze i poprawki, za celne uwagi oczywiście SOGi) POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM,DAWAJ DO DIETY JAK NAJWIECEJ WARZYW!NEIW IEM GZIE POSILKE PRZED I PO TRENINGOWY.
tak to wyglada,czasem wiadomo cos moze ulec zmianie,czasem jakis cheat typu piwo lub cos takiego,prosze o ocene,co dodac co zmienic zeby ta fałda znikneła. Praca od poniedzialku do soboty 8-10 godzin rowerem dojezdzam codziennie w jedna strone jest 7,5km staram sie w tym czasie nawet rowerem robic "interwały" [...]
[...] lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - rano: aeroby, wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia pt - odpoczynek sb - zajecia sculpt, lub silownia, a potem godzina rowerka/bieznia ndz- odpoczynek czy teraz lepiej? DYSPONUJĘ WIELOMA PROGRAMAMI [...]
[...] triceps!!! Ale czeka mnie jeszcze duuuuuuuuzo pracy, no i przede wszystkim musze sie odtluscic (dlatego mam taka obsesje % tluszczu, bo chce sobie wyznaczyc jakis wymierny cel, no i chce wiedziec do ilu % aspirowac , przede wszystkim z ud i tylka No i musze sie z powrotem wziac za diete, bo ostatnie 2-3 tygodnie mocno sobie pofolgowalam No to [...]
Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]
[...] Sam potrafię łamać deski - i co z tego? Czy to świadczy o tym że mam twarde pięści??? Nie - tylko przykładam siłę na małej powierzchni celu + duża energia. Do desek używa się ... piły- nie pięści. To oznacza postęp. Nie żyjemy w epoce kamienia łupanego. Pompki robi się bo to dobre ćwiczenie i ... tyle. [...]
1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 102kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]
tiger_pl "Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. " plan-watpie aby byl dla ciebie....chyba,ze zamierzasz odwiedzic apteke,bo o ponadprzecietnej genetyce [...]
[...] tesciu. nie wiem czy to dobry pomysl.nie chce byc tez dzikiem 100kg.. chodzi mi bardziej o łapanie suchej masy cos ala fitness model. sylwetke koncowa w ktora chcialbym celowac to podobienstwo do może do Tavi Castro.. http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/tavi_castro/tavi_castro_scr7.jpg Teraz jest ankieta to [...]
[...] (o ile w ogóle), czy choćby unoszenia hantli? Czytając Bóg wie co będą robić je lepiej? Chodzi też o to, by słuchać jednej konkretnej osoby, co też jest ważne. Ustalacie cel, dietę, trening i długość mezocyklu, po czym przechodzicie do kolejnego. Ucząc się na podstawie internetu większość przeskakuje co trzy dni z kwiatka na kwiatek, bo to co [...]
Dodam jeszcze kilka waznych informacji. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek bialkowych. Zamiar: Okolo 4 gram wegli [...]
Niby HST najlepszy na mase?
